Die Weihnachtszeit wird mit Lichtern, Liebe und familiärer Wärme gleichgesetzt, doch oft bringt sie auch Hektik und Stress mit sich. Die Jagd nach Geschenken und die Vorbereitungen für die Festtage lassen entspannte Feiertage manchmal in weite Ferne rücken. Eigene Entspannung wirkt sich jedoch nicht nur positiv auf unser eigenes Wohlbefinden aus, sondern verbessert auch das Zusammensein mit Familie und Freunden.
Obwohl wir uns jedes Jahr vornehmen, dass es dieses Mal alles anders wird und wir uns nicht stressen lassen. Doch gedacht ist nicht immer getan. Wird es einmal hektisch, kann schon tiefes Durchatmen und An-die -frische-Luft-Gehen helfen. Allein täglich eine kleine Runde zu drehen- egal bei welchem Wetter- ist eine kleine, aber feine Auszeit, die revitalisiert und auch eine ideale Gelegenheit bietet, um den Kopf wieder frei zu bekommen. Unterstützen kann man das noch durch ein paar Minuten tiefes Ein- und Ausatmen. Das beruhigt das Nervensystem und klärt auch den Geist. Die Bewegung an der frischen Luft ist ein wirksames und preiswertes Mittel: Bei Wind und Wetter hinaus ins Freie und eine halbe Stunde flott marschieren. Nicht nur, dass die Sauerstoffversorgung durch einen zügigen Spaziergang verbessert wird, das Hirn dadurch besser funktioniert und geistiges Arbeiten danach wieder leichter fällt. Auch die Muskulatur, die Sehnen erfahren Mobilisierung, und unser ganzes Körper-/ Geist-System erfährt durch die Sinneseindrücke, das Riechen, Schmecken, Fühlen, Sehen Entspannung. Und: Du füllst so leere Vitamin-D-Speicher wieder auf.
Weihnachten soll eine Zeit der Freude und des Zusammenseins sein, nicht des unermüdlichen Stresses und der Erschöpfung. Deshalb sollten wir uns bewusst machen, was die Weihnachtszeit wirklich für uns bedeutet. Die die bewusste Auswahl der Aktivitäten und das Setzen von Prioritäten, erschafft uns eine Möglichkeit, tiefere Zufriedenheit zu finden und Kontrolle über unser Wohlbefinden behalten. Es hilft, sich bewusst Zeit für sich selbst und für die Dinge zu nehmen, die uns wirklich wichtig sind, um die wahre Essenz der Feiertage zu genießen.
Musik hat die wunderbare Fähigkeit, unsere Stimmung zu heben und uns zu entspannen. In der Weihnachtszeit kann die richtige Musikwahl dazu beitragen, eine festliche und gleichzeitig entspannte Atmossphäre zu schaffen. Da können auch thematische Listen helfen- z. B. klassische Weihnachtslieder beim Schmücken des Baumes, ruhige Instrumentalmusik als Hintergrund beim Baden oder Buchlesen. Ein Weihnachtskonzert in der Gemeinde oder in der Stadt kann unterstützend sein, denn ein Livekonzert kann oft eine wunderbar belebende und gleichzeitig entspannende Erfahrung bringen.
Ätherische Öle wie Lavendel, Weihrauch oder Zeder sind bekannt für ihre beruhigende Wirkung und zugleich die Fähigkeit, die Stimmung zu heben.
Ein Diffuser kann die Düfte verteilen, was besonders während der hektischen Weihnachtszeit eine entspannende Atmosphäre schafft.
Ein paar Tropfen dieser Öle in ein warmes Vollbad gegeben, beruhigen unsere Sinne und haben eine wohltuende Wirkung auf Körper und Geist. Die entspannende Wirkung eines warmen Bades lässt den Stress des Tages hinter uns. Es ist eine wunderbare Möglichkeit, Energie zu tanken.
Sich einen Moment Zeit zu nehmen, um innezuhalten und zu entspannen, wird leicht dadurch erreicht, sich eine Tasse des Lieblingsgetränkes zu gönnen und sie in Ruhe zu genießen. Unterstützend ist es dabei, das Handy beiseitezulegen und andere Ablenkungen auszuschalten. Die Zeit nutzen, um einfach nur zu sein und sich auf den Augenblick zu konzentrieren.
Die entspannende Wirkung eines warmen Bades lässt den Stress des Tages hinter uns. Es ist eine wunderbare Möglichkeit, Körper, Geist und Seele zu beruhigen und Energie zu tanken.
Einfache Yogaübungen wie “ Haltung des Kindes “

, der „Baum“

oder die “ Totenstellung“

können helfen, Körper, Geist und Seele zu entspannen und neue Energie zu tanken. Anleitungsvideos finden sich auf YouTube.
Dankbarkeit pflegen
Dankbarkeit hilft uns, den Fokus auf das Positive zu richten und das, was wir haben, wertzuschätzen – anstatt uns auf das zu konzentrieren, was uns fehlt. Sie ist mehr als nur ein freundliches „Danke“. Sie ist eine innere Einstellung, die unsere Sicht auf die Welt verändern kann. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Dankbarkeit empfinden und ausdrücken, zufriedener sind, weniger Stress empfinden und stärkere soziale Beziehungen pflegen.
Kleine Gesten, die Großes bewirken Oft sind es die scheinbar unbedeutenden Dinge, die den größten Unter- schied machen. Ein ehrliches Kompliment, ein handgeschriebener Brief oder ein aufmerksames Zuhören – diese Gesten kosten wenig, haben aber eine immense Wirkung. Weitere Anregungen sind ein freundliches Lächeln für die Kassiererin, ein herzliches Dankeschön, die Würdigung der neuen Frisur oder das bewusste “ Zeit- mit-Menschen-Verbringen“, die einem am Herzen liegen. |
Bleib in Verbindung
Ein Telefonat, eine Nachricht, ein Treffen im Café oder ein virtuelles Treffen mit lieben Menschen kann Wunder bewirken. Gemeinsam zu lachen oder sich auszutauschen, schenkt Dir und anderen neue Energie. Gerade wenn wir energielos sind fühlt sich das oft anstrengend an und wir beginnen, an Sozialem Kontakt zu sparen. Aber das ist oftmals nicht gut für uns. Oft hilft es, Verbindung zu Menschen zu suchen, die Dir gut tun. Eine(n) Freund(in), bei der/m Du Dich schon lange nicht gemeldet hast. Eine Person, mit der Du in einem Sportkurs bist,… Trau Dich, Dich anderen zu öffnen und bleib in Verbindung. Die letzten Jahre haben uns vielfach vereinzelt- doch der Mensch ist ein soziales Wesen. können helfen, Körper, Geist und Seele zu entspannen und neue Energie zu tanken. Anleitungsvideos finden sich auf YouTube.
Lachen ist gesund Lachen ist ein echter Gesundbrunnen. Es verbessert die Lungenfunktion, versorgt das Gehirn mit einer Sauerstoffdusche und massiert die inneren Organe. Die Immunabwehr steigt, Stresshormone bauen sich ab und Glückshormone werden freigesetzt. Wer regelmäßig ausgiebig lacht, tut also eine Menge für seine Gesundheit.
Tu Dir gut
Zünde eine Kerze an, genieße einen warmen Kakao oder schau Deinen Lieblingsfilm an. Solche kleinen Rituale schaffen Wärme und Geborgenheit. Auch ein kurzer Moment des Entrümpelns – ob ein Schreibtisch oder eine Ecke im Wohnzimmer – kann erstaunlich befreiend wirken. Mach Dir Deine Höhle gemütlich und gönn’ Dir mini kleine Winterschlaf-Momente!
Die Kraft der Umarmung
Eine Umarmung ist vieles, und definitv heilsam, wenn sie lange genug gemacht wird. Im Moment, wo uns vieles um die Ohren fliegen, ist die Kraft einer liebevollen Umarmung einfach wichtig für dein Glück, deine Freude und deine Energie.Wir brauchen mehr bewusste Umarmungen. Beziehung ist Arbeit, sollte aber kein Kampf sein.
Menschlichkeit leben
Gerade die Adventszeit sollte eine Zeit der Empathie sein, nicht des Massenkonsums. Neulich musste ich in eine große Stadt und war entsetzt über die zunehmende Armut in diesem Land. Da habe ich mir geschworen, dass ich jetzt immer mit einer Tasche liebevoll verpackter Kleinigkeiten losziehe, um bei Gelegenheit einem Menschen eine Freude machen zu können und vielleicht etwas Hoffnung zu bringen.
Digital Detox
Mache bewusst Bildschirmpausen und gönne dir regelmässig Momente der Stille zum Durchatmen und Runterkommen.