Unsere Augen sind vielfältigen Belastungen ausgesetzt. Klimaanlagen Heizungsluft, Fernsehmarathons, stundenlange Arbeit am Bildschirm, aber auch hormonelle Veränderungen und Medikamente können sich beeinträchtigend auswirken.
Die Wirkungen der Übungsfolge nach Jerkov zeigen sich folgendermaßen:
– sie machen die Augenmuskeln fit und verbessern die Sehfähigkeit,
– wirken positiv aufs Gedächtnis, auf die Konzentrationsfähigkeit und auf alle inneren Organe.
Zur Vorbereitung:/ Beachtung
– Brille/ Kontaktlinse abnehmen,
– sie kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden,
– jeder Abschnitt wird sieben Mal wiederholt,
– die maximale Trainingszeit beträgt 25 Minuten / Tag
Dabei wird bei allen Übungen empfohlen:
° weicher Blick, ohne Zwang,
° geöffnete Augen,
° immer wieder blinzeln, vor allem nach jeder abgeschlossenen Übung, das lockrt die Augenmuskeln.
Achtung: bei einer Kurzsichtigkeit ab 2,5 Dioptrin gilt:
– am Anfang kürzer,
– die Figuren vor den Augen kleiner zeichnen,
– auf das Wohlbefinden der Augen achten, d.h. bei Unwohlsein
das Training unterbrechen und einen Augenspezialisten
kontaktieren.
Wir lächeln, die Wirbelsäule ist aufrecht, der Kopf bildet eine Linie mit der Wirbelsäule. Der Nacken und die Shultern sind locker und wir stellen uns vor, dass wir auf dem Kopf eine Krone tragen.
1. wir bewegen die Augen nach rechts, nach links und wieder zurück, lächeln dabei und halten den Kopf ruhig.
2. Wir bewegen die Augen nach oben, nach unten und wieder zurück dito.
3. Wir malen mit den Augen einen Kreis, 7 Mal in jede Richtung, stellen uns eine goldene RFarbe vor und eine glatte Linie,
a) mit offenen Augen,
b) mit geschlossenen Augen.
4) Wir malen eine liegende Acht, beginnen im Zentrum, auf dem Niveau der Augen, nach 7 Mal die Richtung wechseln.
5) wir malen eine stehende Acht, wie oben.
6) Wir heben die Augen bis zum Scheitel und senken sie bis zur Schilddrüse, ohne den Kopf zu bewegen.
7.) Wir bewegen die Augen nach rechts bis hintes Ohr, nach links hinters Ohr und weiter.
8) Wir bewegen die Augen nach links, in die Mitte, nach rechts , in die Mitte, nach links,….
Wir können uns einzelne Übungen aussuchen.
Dabei können wir immer wieder die Hände reiben und die warmen Hände auf dei Augen legen.
Doch schon kleine Übungen für den Alltag können wunderbar vorbeugen:
° Versuchen Sie z.B. immer wieder wie ein Löwe zu gähnen ( öffnen Sie dabei den Mund weit, lassen einen tiefen Seufzer ertönen und recken und strecken sich) bis die Augen tränen oder
° Klimpern Sie mehrere Male mit den Wimpern
Das stärkt beides den Tränenfluss bei trockenen Augen, sorgen bei gestressten Augen also für mehr Feuchtigkeit, Lebendigkeit und eine bessere Durchblutung.
° Oft hilft es schon, den Blick schweifen zu lassen, aus dem Fenster – möglichst ins Grüne – zu schauen. Das bringt sofort Entlastung.
° Das Palmieren ( von englisch“ palm“= Handteller ) hilft, von Außenreizen ganz abzuschalten und die Netzhaut zu beruhigen. Dazu reiben Sie die Hände, bis sie schön warm sind. Dann schließen Sie die Augen und bedecken sie sei einige Minuten lang mit den Handflächen muschelförmig wie eine kleine Höhle, ohne sie zu berühren. Das lockert die Augenmuskulatur, lässt das Sehsystem, entspannen und belebt es zugleich. Es kann auch unabhängig vom Augentraining stattfinden.
° Mit der Überkreuzübung aktivieren Sie sowohl die Sehbahnen als auch andere Nervenbahnen im Gehirn. Sie stehen entspannt und sicher auf Ihere Unterlage und heben den rechten Arm und das linke Bein und führen es zusammen, der Ellbogen berührt das entgegengesetzte Knie. Dann wechseln Sie die Seiten. Sie können dabei summen und in alle Richtungen schauen.
° Eine Übung zum Fokussieren, Ausbalanzieren und Ruhiger werden ist die liegende Acht. Sehr gut ist sie zum Schulaufgaben machen oder vor Prüfungen. Stellen oder setzen Sie sich bequem hin und schreiben Sieals Rechtshänder mit dem Zeigefinger der rechten Hand eine liegende Acht in die Luft, als Linkshänder mit der linken Hand. Sie beginnen im Zentrum und folgen mit dem Blick der Bewegung Ihres Fingers. Die Augenmuskeln sind entspannt, Ihre Augen liegen leicht in den Augenhöhlen und bewegen sich sanft und gelockert. Lassen Sie den Arm nach einer Weile sinken und und schließen Sie die Augen. Visualisieren Sie sich an Ihrer Nasenspitze einen Malstift, der in Ihrer Lieblingsfarbe malen kann. Malen Sie mit diesem imaginären Stift nun die liegende Acht in die Luft.
Bei Weitsichtigkeit hilft:
Richten Sie die Aufmerksamkeit auf eine Stelle in einer Entfernung, in der Ihnen das Sehen am Besten gelingt. Sie nehmen das Umfeld dabei lediglich verschwommen aus den Augenwinkeln wahr,. Das kann z.B. eine Pflanze auf Ihrem Fensterbrett sein.Wandern Sie dann von einem Blatt zum anderen, fixieren Sie dieses und “ machen “ es scharf.
Bei Kurzsichtigkeit hilft:
Stellen, setzen oder legen Sie sich bequem hin und richten Sie Ihr Gesicht zur Sonne hin. Schließen Sie nun Ihre Augen und bedecken Sie sie mit Ihren Händen. Spreizen und schließen Sie die Hände. Können Sie Schatten wahrnehmen, Helligkeit und Dunkelheit? Bald werden Sie Farbspiele erleben. Genießen Sie. Lösen Sie nach einiger Zeit die Hände und entspannen Sie. Wiiederholen Sie den Vorgang des Handauflegens un Fächern mehrere Male. Mit der Zeit können die Farben intensiver werden. Beenden Sie die Übung mit dem Palmieren, damit sich die Augenvom Wechseln erholen können.
Fürs gute Sehen in verschiedenen Entfernungen:
Halten Sie den einen Zeigefinger etwa 15 cm vor der Nase. Nun halten Sie den zweiten Zeigefinger noch einmal 15 cm hinter dem ersten. Springen Sie mit dem Blick in sanftem Rhythmus von einem Zeigefinger zum nächsten. Nach drei bie vier Mal bitte eine Pause einlegen. Am Besten mit Palmieren. Dann können Sie erneut beginnen.