Diese Atem-Übung ist einfach und ungemein nützlich. Ihre Wirkungen sind wie folgt:
Geistig :
– Sie synchronisiert die beiden Gehirnhälften und sorgt für eine ausgeglichene Sauerstoffversorgung der rechten ( die Sonnenenergie in uns ansprechende, eher männlichne, aktive, kraftvollen Energie ) und der linken ( die Mondenergie in uns ansprechenden, weiblichen, nach innen gerichteten Energie) Gehirnhälfte..
– Sie fördert sie die Konzentrationsfähigkeit und bereitet den Geist auf die Meditation vor,.
– Sie hilft, zur inneren Ruhe und Kraft zu finden und emotionelle Ungleichgewichte in das ruhige Gefühl der Stärke und Kraft umzuwandeln.
Körperlich:
– Sie hilft, die Lungenkapazität zu erhöhen und die Atmung unter Kontrolle zu bringen.
– Sie hilft, die Nasendurchgänge zu öffnen und auch dadurch die Atemkapazität zu steigern.
– Sie wirkt harmonisierend auf alle Körpersysteme.
– Sie kann bei Allergien, Astma und Heuschnupfen stark lindernde Wirkungen entfalten und wirkt vorbeugend gegen Erkältungskrankheiten.
Energetisch:
– Die Energieleitbahnen werden gereinigt, so das die Lebensenergie besser fließen kann.
– Die weibliche und männliche Energie werden harmonisiert.
Die regelmäßige Ausübung unterstützt die spirituelle Entwicklung und die Entfaltung der positiven Wirkungen auf den verschiedenen Ebenen.
Ausgangsposition:
° Setzen Sie sich bequem hin, die Wirbelsäule sollte gerade sein, die Schultern entspannt. Lächeln Sie sanft.
° Legen Sie beide beide Hände auf die Oberschenkel.
° Atmen Sie ein paar Mal tief in den Unterbauch ein und wieder aus.
° Führen Sie nun die rechte Hand Richtung Nase und legen Sie den Daumen neben das rechte Nasenloch und den Ringfinger neben das linke Nasenloch. Zeige- und Mittelfinger werden auf der Nase oder der Stirn abgelegt.
° Die linke Hand bleibt liegen, der Zeigefinger und der Daumen berühren sich. Mittel-, Ring- und der kleine Finger sind gerade und abgespreizt.
Übungsabfolge:
° Schließen Sie nun die Augen und mit dem Daumen das rechte Nasenloch. Atmen Sie sanft durch das linke Nasenloch aus.
° Atmen Sie nun durch das linke Nasenloch ein und schließen es dann sanft mit dem Ringfinger. Offnen Sie dann wieder das rechte Nasen loch, um dort auszuatmen.
° Jetzt atmen Sie rechts ein und auf der linken Seite aus, während Sie rechts mit dem Daumen verschliießen. Nun haben Sie eine Runde Nadi Shodhan Pranayama vollendet. Fahren Sie mit der Wechselatmung fort.
° Vollenden Sie neun solcher Runden, indem Sie abwechselnd durch die jeweiligen Nasenlöcher atmen.
Denken Sie nach jeder Ausatmung daran, wieder durch dasselbe Nasenloch einzuatmen, durch das Sie ausgeatmet haben.
Halten Sie Ihre Augen während der gesamten Zeit geschlossen und nehmen Sie lange und tiefe Atemzüge, ohne dabei in Anstrengung zu verfallen.
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